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Caminhar ou usar a máquina elíptica?

Ao chegarmos numa academia, podemos escolher entre andar numa esteira ou usar a máquina elíptica: trata-se de uma variação do exercício, com suportes para os pés como verdadeiras pás, que permitem um movimento elíptico, com menos impacto. Os exercícios são parecidos, porém com ativação, muscular diferente, pois na máquina elíptica utilizamos mais as coxas e as nádegas e menos as panturrilhas ou barriga das pernas.

A máquina também causa menor tensão na coluna dorsal e lombar do que a caminhada na esteira, podendo assim ser considerada para quem sofre da coluna. O impacto do peso no corpo é menor, pois na caminhada cada passo atinge o chão com 112% do peso corporal, enquanto no treino elíptico o faz com apenas 73% do peso. Para quem tem problemas nos joelhos e outras articulações, essa menor trepidação faz muita diferença, embora com reduzidos benefícios para a saúde óssea.

Para a queima de calorias, no entanto, ambos os exercícios se comparam. O que faz a diferença aí é a intensidade com que o exercício é feito: um estudo mais antigo comprovou que o gasto é idêntico, na mesma intensidade, andando na esteira ou fazendo treino em máquina elíptica. Desta forma, a escolha é sua, pois a adaptação do nosso corpo ao exercício é fundamental.