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Falta de sono: mais um fator de risco para o coração

O controle cerebral do sono através do cérebro é um processo muito interessante e muito sensível. O estímulo para iniciar o processo do sono acontece com a queda da luminosidade ao redor das 19h. A nossa retina envia uma mensagem para o hipotálamo, região do cérebro que funciona como o botão de liga e desliga. A partir deste estímulo a nossa glândula pineal começa a liberar a produção de Melatonina, que facilita o processo. Esta produção leva ao redor de duas horas, e assim o melhor horário do sono é ao redor de 22h. Muitas pessoas têm grandes dificuldades para dormir e precisamos ter hábitos saudáveis para dormir bem. Aqui vão as sugestões:

  • tentar deitar e levantar a maior parte dos dias no mesmo horário;
  • manter as condições do quarto adequadas (escuro, silencioso e com a temperatura fresca);
  • evitar exagerar na comida próximo ao horário de dormir (gorduras, bebida, etc);
  • não fumar;
  • tentar fazer um relaxamento;
  • algumas pessoas gostam de ler para pegar no sono, porém o importante é não discutir assuntos pesados antes de dormir;
  • os exercícios físicos são relaxantes quando realizados horas antes de dormir, pois podem tirar o sono quando realizados à noite;
  • as massagens são bastante relaxantes e, se possíveis, podem ajudar;
  • leite morno e chás podem facilitar o processo de adormecer, porém não são tão eficazes.

Agora, se não conseguir dormir de jeito nenhum, procure um especialista do sono, pois existe medicação adequada e até equipamentos, se necessário. Evite os tranquilizantes, pois seu uso crônico leva à perda de memória e a dependência se torna insuportável.