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Sono: dormir bem e acordar melhor

A importância de dormirmos bem está clara e não há mais dúvida que dormir bem emagrece, baixa a pressão arterial, envelhece menos e principalmente nos deixa ativos no dia seguinte.

As sugestões para se dormir melhor são várias, mas algumas são fundamentais: manter os horários de sono constantes — o nosso relógio biológico agradece; relaxar as atividades antes dormir — evitar comer, discutir, trabalhar etc.; não ficar na cama sem ter sono e não fazer atividades de trabalho na cama.

A luz do dia é um estimulante para acordar e estimular as funções cerebrais, por isso abra a janela e acenda a luz! Não se deve fazer atividades físicas próximo ao horário de dormir, pois a atividade eleva o metabolismo corporal e dificulta o sono. A cafeína é potencialmente estimulante, aumentando a tensão e estimulando o corpo, por isso não é adequada antes de dormir.

Duas características individuais devem ser observadas: o horário de dormir, pois há pessoas que dormem cedo e acordam cedo e outras que dormem tarde e acordam tarde; a segunda característica é o tempo de dormir: algumas pessoas são longos dormidores (mais de 8 horas) e outras curtos dormidores (ao redor de 6 horas). Respeite o sono e viva melhor.