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Como diminuir a pressão arterial comendo adequadamente

As mudanças dos hábitos de vida para os pacientes hipertensos já demonstraram seus benefícios sendo as modificações da dieta uma das mais importantes.

  • A diminuição do sal, da carne, com mais ingestão de potássio, cálcio e suplementos de óleo de peixe são medidas definitivamente saudáveis.

  • As mudanças do estilo de vida com perda de peso, redução do cigarro e exercícios físicos para reduzir o risco cardiovascular são muito eficientes.

  • As modificações dietéticas devem ser abrangentes pois assim se tornam mais eficazes.

 Vários trabalhos tem demonstrado que mudanças da dieta associadas com redução peso corporal, do sódio, do álcool e aumento da atividade física, tem sido eficientes na redução da pressão arterial.

Um estudo em especial chamado DASH, chamou a atenção por relacionar a dieta do mesmo nome (que consiste em porções de frutas, verduras e laticínios com pouca gordura) com diminuição da pressão arterial. Esta dieta reduziu a pressão arterial em percentual razoável e os efeitos foram máximos após 15 dias e mantidos durante 2 meses. O estudo conclui que uma dieta DASH de baixo sódio pode reduzir a pressão arterial comparável a medicações anti-hipertensivas. As ações nos indivíduos hipertensos mais idosos foram bastante eficazes podendo ser utilizada sem restrições.

 Desta forma uma das medidas transformadoras e capaz de agir consistentemente na redução da pressão arterial foi a adequação da dieta.